drazek treningowy

Ćwiczę trzy razy w tygodniu, mój plan: A: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu B: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z [...]

Witam szanownych ekspertów! Mam problem z częścią klatki zaznaczoną na moim zdjęciu, kiedy napnę "mięśnie" klatki uwidacznia się tam taki dołek w którym nie czuć żadnych mięśni. Podczas treningu wykonuję wyciskania hantlami na skosie dodatnim jednak w ogóle nie czuję tej części klatki. Czy moglibyście coś doradzić? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drazek do podciagania Dieta: staram sie xD Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie biore (jesli mialbym brac to bez skutków ubocznych)

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Witam. Jako że kończę cykl treningowy chciałem zapytać jak zmodyfikowałbyś plan treningowy z tego tematu Obecny plan treningowy do następnego cyklu. Dodam że zakupiłem już drążek. Prosiłbym jeszcze o kompletny, masowy trening na biceps. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan ACT i tu moje pytanie czy to dobry wybór wcześńiej przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW ale mam słabą wytrzymałość i szybko się męczyłem ,czasami nie mogłem dokończyć treningu bo już byłem zbyt zmęczony. Proszę o komentarze i ocene mojego planu. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze [...]

Witam. Jestem początkujący. Mam 14 lat(wiem że usłyszę iż powinieniem sie zająć WF em w szkole. Trenuje jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w [...]

Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeśli ktoś już kiedyś napisał taki temat a ja go powielam. Więc tak wykonuje trening klatki piersiowej w następujący sposób : Wyciskanie na ławce prostej - 4x 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10-10-8-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Staż 4 miesiące. [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu na masę: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Trening FBW! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła, zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, [...]

Witam. To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś [...]

Witam prosilbym kogos o ulozenie jakiegos treningu ww warunkach domowych(mam drazek i worek treningowy) zalezy mi na poprawie wygladu jak i wytrzymalosci. Moge dodac ze mam 190 wzrostu 74 kg i trenuje boks. Zalezalo by mi tez by wszystkie podane cwiczenia opieraly sie wylacznie na wadze ciala itp. W skald moze wejsc np. Drazek itp. ZaleY mi tez [...]

Witajcie. Ćwiczę sys. 15-10-5 Wodyna, jednak z różnych względów z podanych przez Wodyna rozpisek nie mogę skorzystać. Ułożyłem sobie taki plan: A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady [...]

[...] wszystko po 12 razy na nogi mam miesnie czteroglowe i dwuglowe cwiczone wiec mysle ze moze byc, martwia mnie tylko plecy - poniewaz w chyba kazdym treningu ACT byl drazek, a ja go nie posiadam, czy takie cwiczenia na plecy sa dobrym wyborem ? mam mala, domowa silownie - cos tam na nogi przy lawce, 3 hantle ze zmienianymi obciazeniami i [...]

[...] Staż treningowy na słowni: cale cialo 4 miechy brzuch 6 miechow Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska,sztanga sztangielki,wyciag gorny,drazek Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie moge za bardzo obciazac kregoslupa Zażywane suplementy: brak

Ułożyłem coś takiego proszę o opinie i poprawki ;) A Nogi:przysiady ze sztanga 2s wspięcia na palce 2xmax Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiady wykroczne 2s [...]

Po miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do treningu na siłowni. Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem? Zależy mi oczywiście na masie. Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5. Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów. Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition [...]

A wiec do tej pory cwiczylem split 4 dniowy, niestety wakacje nie dla kazdego są odpoczynkiem i nie wyrabiam z siłą dlatego chce zredukować do 3 dni. Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na [...]